Ciencia · Movimiento · Recuperación
El primer sistema online de recuperación funcional que combina sobrecarga progresiva con evaluación neurológica del dolor. Para personas de 30–65 años que quieren volver a moverse sin miedo.
El problema
La mayoría de personas con dolor de rodilla reciben el mismo consejo: "descansa y evita el impacto". El resultado: más debilidad, más miedo al movimiento, más dolor. La evidencia científica dice exactamente lo contrario.
KINU monetiza la brecha entre lo que la medicina convencional ofrece y lo que la ciencia del ejercicio demuestra que funciona.
El Sistema Semáforo KINU™
La NRS (Escala Numérica 0–10) es la herramienta estándar. Una reducción de 2 puntos representa mejora clínicamente significativa.
"En 12 semanas, aprenderás a entrenar con tu rodilla, no contra ella. Pasarás de evitar el movimiento a retomarlo con confianza."
El método
El organismo se adapta al estímulo de carga aumentando masa muscular, densidad ósea y coordinación neuromuscular. El protocolo incrementa carga de forma gradual, sin superar el umbral de tolerancia de tu rodilla.
Registras cómo responde tu rodilla 24 horas después de cada sesión. El semáforo KINU guía la progresión de carga de forma segura y personalizada, convirtiendo cada sesión en un dato clínico.
El entrenamiento de fuerza mejora el control motor y la estabilidad dinámica, reduciendo la carga articular en actividades cotidianas. La mejora propioceptiva protege la articulación a largo plazo.
La Educación en Neurociencia del dolor oPNE reconceptualiza el dolor: de "señal de daño" a "señal de peligro". Cuando el cerebro comprende que el movimiento es seguro, el umbral del dolor aumenta.
El protocolo
Fase 0
CALMAR
Semanas 1–2 (en niveles 1–2)
Reducir irritabilidad, recuperar confianza, establecer línea base de tolerancia. Isométricos y PNE Módulo 1.
Fase 1
ACTIVAR
Semanas 1–4
Despertar musculatura, restaurar confianza. Primera carga sin reacción inflamatoria. 3 sesiones/sem, sin impacto.
Fase 2
RECONSTRUIR
Semanas 5–8
Adaptaciones musculares reales. Sentadilla goblet, step-up, hip hinge. +5–10% carga cuando semáforo Verde.
Fase 3
REINTEGRAR
Semanas 9–12
Reintroducir impacto progresivamente. Mini-saltos, trote en intervalos. Test funcional KOOS semana 12.
Fase 4
BLINDAR
Mantenimiento
Prevención de recaídas, autogestión completa. El cliente maneja el semáforo de forma autónoma.
Planes y tarifas
Evaluación
Videollamada 60 min + informe
Se descuenta si contratas un programa KINU en 14 días
Entiende tu situación antes de comprometerte. Historia clínica completa, Score Funcional, KOOS, TSK-11, nivel y pathway asignados.
Plan KINU Rebuild· 12 semanas
12 semanas de programa completo
720€
Programación personalizada, semáforo en app, módulos PNE y revisión técnica semanal. Autonomía guiada con respaldo científico.
Plan KINU Restore · 24 semanas
24 semanas · máximo acompañamiento
1200€
Recomendado para quienes parten de una situación más compleja y requieren una progresión más lenta, supervisada y personalizada.
Acceso al Plan Premium completo al 50% del precio definitivo. Plazas muy limitadas.
Herramientas validadas
Evaluación global · 5 min
Cuestionario propietario que combina capacidad funcional, nivel de dolor y tolerancia a la carga. Genera un perfil de 0–100 que orienta la fase de inicio del protocolo y sirve como referencia para medir tu evolución semana a semana.
Completar cuestionarioFactor neurológico · 3 min
Versión reducida de la Tampa Scale of Kinesiophobia. Mide el miedo al movimiento y a la re-lesión, un factor neurológico central en la cronificación del dolor de rodilla. Un TSK-11 elevado predice peor pronóstico sin intervención específica sobre el componente de evitación.
Completar cuestionarioFunción física · 15 min
Autoevaluación guiada de rangos de movimiento, tareas funcionales básicas (subir escaleras, sentadilla, marcha) y patrones de compensación. Identifica las limitaciones específicas que el protocolo KINU debe abordar de forma prioritaria.
Completar cuestionarioEscala validada · 10 min
Escala internacional de referencia (Roos et al., 1998) con 42 ítems distribuidos en 5 subescalas: síntomas, rigidez, dolor, función en AVD, función en deporte y calidad de vida. Ampliamente utilizada en investigación clínica de rodilla.
Completar cuestionarioConocimiento · Evidencia
El dolor patelofemoral al descender escaleras tiene una explicación biomecánica precisa: la fuerza de reacción patelo-femoral alcanza 3–4× el peso corporal en esa fase. Te explico el mecanismo y el protocolo de 4 semanas para resolverlo.
Saber más
Un déficit de fuerza del cuádriceps inferior al 20% respecto al lado contralateral multiplica por 3 el riesgo de dolor crónico. Por qué el descanso empeora el problema y cómo la carga progresiva lo resuelve.
Saber más
Un TSK-11 >37 puntos indica kinesiofobia clínicamente relevante. Este componente neurológico explica por qué muchos pacientes no mejoran con fisioterapia convencional. Qué es y cómo abordarlo.
Saber másPreguntas frecuentes
¿No me hará daño el ejercicio?
Es la objeción más común — y la más comprensible. El Método KINU está diseñado precisamente para esto. El semáforo de dolor a 24h garantiza que nunca progreses más rápido de lo que tu rodilla tolera. El ejercicio adaptado reduce el dolor crónico; el reposo lo perpetúa.
¿Y si tengo una resonancia con daño?
La imagen no predice el dolor. Múltiples estudios muestran cartílagos idénticos con dolores muy distintos. El método trabaja con tu función real, no con una imagen. La evaluación inicial analiza tu caso concreto.
¿Funciona si soy mayor o tengo artrosis?
El metaanálisis de 2024 (27 estudios, 1.712 sujetos) incluye pacientes con OA. Los efectos son estadísticamente significativos en dolor y función. La evidencia es especialmente favorable en mayores de 45 años.
¿En qué se diferencia KINU de un fisioterapeuta?
KINU es complementario, no competidor. El fisio trata la fase aguda. KINU coge el testigo: el protocolo de recuperación funcional y retorno a la actividad que la fisioterapia convencional no tiene tiempo de ofrecer.
¿Puedo hacerlo si nunca he entrenado?
Sí. La evaluación KINU inicial asigna tu nivel (1–5) y tu punto de entrada al protocolo. La Fase 0 está diseñada para quienes parten de cero actividad. El objetivo no es el rendimiento deportivo — es recuperar tu vida cotidiana.
¿Cuánto tiempo diario requiere?
3 sesiones de 20–45 minutos por semana, más el registro del semáforo (2 min/día). La adherencia es clave: el diseño del protocolo maximiza resultados con el mínimo tiempo necesario.
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Conoce a la persona detrás de KINU
Doctor en Neurociencia · Entrenador Personal · Especializado en dolor y recuperación funcional
Soy doctor en Neurociencia y entrenador personal. Llevo años estudiando cómo el sistema nervioso influye en el dolor y el movimiento.
Creé KINU para ayudar a personas con dolor de rodilla persistente que han probado reposo, tratamientos pasivos o ejercicios genéricos sin obtener los resultados que esperaban.
Mi objetivo no es solo reducir el dolor, sino ayudarte a recuperar la confianza para volver a hacer las cosas que son importantes para ti.